استشاري يكشف 5 خطوات تساعدك على تعديل أوقات النوم بعد رمضان
أوضح استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين الدكتور خالد النمر، بأنه توجد 5 خطوات تساعدك على تعديل أوقات النوم بعد شهر رمضان المبارك.
وعبر حسابه الشخصي على منصة إكس للتواصل الاجتماعي، أضاف النمر، أن تلك الخطوات تتمثل في التالي:
- تأخير وقت النوم يكون أسهل من تقديمه، فينصح بتأخير وقت النوم كل يوم ساعتين حتى تصل إلى وقت النوم المناسب لك.
- ينصح بعدم تناول القهوة والشاهي قبل النوم ب4 ساعات كحد أدنى.
- يجب الابتعاد عن الأجزاء الذكية وتجنب الإضاءة في غرفة النوم.
- الحرص على تناول عشاء خفيف قبل النوم بحوالي 3 ساعات.
- التأكد من استخدام الميلاتونين في البداية لتحفيز النوم.